wyciskanie leżąc

[...] BAMF zaczniesz ćwiczyć typowo na siłę to ja znajde się daleko w tyle i będe Cie próbował gonić ale dzięki. teraz zaległe wypiski: czwartek 10A progresja NIEprzesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 40*10 45*10 50*10 55*10 60*10 dociskanie 65*10 kurde, myślałem że pójdzie ciężej szczególnie 60 a tutaj sie okazało że zapas [...]

15A progresja przesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 47.5*15 52.5*15 57.5*15 62.5*15 dociskanie 67.5*15 ciezko dzis przez pompe. w wyciskaniu na styk ostatnie powtorzenie ledwo wycisniete zapasu brak. w dociskach podobnie choc moze bym wydusil jeszcze 1 powt. pompa na tricu po tym trzyma do teraz.. 2. łączone z szrugsy z [...]

[...] WL nie do klatki i dupa oderwana i krzywo dociśnięte, jedynie ciąg był jako tako w miarę. moment do którego teraz doszedłem: przysiad przedni 120*5 martwy ciąg 140*5 wyciskanie leżąc 77.5*5 wyciskanie od czoła na smithie 62.5*5 połowiczne uginanie nadgarstków podchwytem na ławie 67*10 5. WRAZENIA "ZDROWOTNE" najważniejsza [...]

[...] PO PRZERWIE no juz dzisiaj troche lepiej niz na 15stkach, ale oczekiwałem ze będzie lzej.. siła czuje ze jest na więcej kg, ale wytrzymałośc jakby sporo spadła . 1. wyciskanie leżąc + 1 seria dociskania 45*10 50*10 55*10 60*10 65*10 FILMIK dociskanie 70*10 no do 65 jakos w miare, 65 cos ciezkie, zapasu brak, bedzie widac na filmiku. [...]

5A progresja nie przesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 70*5 75*5 80*5 dociskanie 85*5 no ciesze sie z 80 ale lekko nie bylo. 4 powt mysle se looooz, ale piate powt wymeczone , zapasu brak na 100%. poza tym bolaly mnie przy ostatniej serii troche barki - teraz znow mam bol z barkow [...]

[...] chwilowy power Avasso luz, tez sie meczylem niemilosiernie w siadach na 15stkach na poczatku planu, z czasem bedziesz mial 100+*15 na lajcie 10A progresja przesunięta 1. wyciskanie leżąc + 1 seria dociskania rozgrzewka 20*10 30*10 40*10 serie wlasciwe 47.5*10 52.5*10 57.5*10 62.5*10 67.5*10 ostatnie powtorzenie jakos ciezko reszta nawet ok [...]

Wczoraj: /SFD/Images/2015/10/10/5b4d931940044e44bc2d0f4300abe5e6.jpg Miska dzisiejsza: /SFD/Images/2015/10/10/ea852ae845da43b7b2e29c7a72c95232.jpg Pomiary,bo sobota: /SFD/Images/2015/10/10/b7eac74290624437bede89aaee6dc6e1.jpg Trening dzisiejszy: Rozgrzewka: rowerem na siłownię 2 km,8 minut orbitrek obc 6, 5 minut rozciąganie dynamiczne 1. [...]

No jeszcze tak nie było żeby mi 5 dni uciekło}:-( Muszę się zebrać i zorganizować z wypiskami,bo jakoś sobie poluzowałam mocno. Jedzenie: Nadal bezglut ,na własnym chlebie,5 posiłków dziennie, dwa śniadania omlet na słodko,potem chleb z czymś,obiad i kolacja. Ostatnie dni pod hasłem:brak apetytu i jakieś częstsze wizyty w WC (chyba nowe białko), [...]

[...] - Push Klatka piersiowa - Wyciskanie leżąc: 10x90, 10x110, 10x120, 10x130, 10x140, 9x150 - Wyciskanie leżąc skos ujemny: 8x110, 8x130, 6x150 - Rozpiętki sztangielkami/wyciskanie hantli w ścisku izometrycznym skos dodatni: 3 serie 3x30 + 8x30 - Wyciskanie na maszynie skos dodatni: 6x140, 10x105, 18x75 Barki - Wznosy ramion bokiem ze [...]

Trening 20.08.2018 - Klatka piersiowa, biceps Wyciskanie leżąc: 8x100; 8x140; 1x180; 1x200 Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 6x150; 6x150; 2x180 Wyciskanie leżąc skos dodatni: 8x120; 6x150; 1x170 Rozpiętki na bramie: 3 serie 15 powtórzeń Modlitewnik Hammer jednorącz: 3 serie 15 powtórzeń Drag Curl: 12x20; 10x22.5; 10x25 Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

[...] cieszę się że mogę po 10 tygodniach redukcji wciąż progressować w niektórych ćwiczeniach, w innych to zależy od dyspozycji, samopoczucia i treningu dzień wcześniej NP. wyciskanie leżąc idzie mi dobrze jak dzień wcześniej zrobię lekki PULL (np. ostatnio w święta albo teraz jak miałem zamkniętą siłownię i robiłem na innej) gdy zrobię ciężkie [...]

[...] opornie. Niby sobota rano i na siłowni pusto, a i tak sprzęty zajęte, więc musiałyśmy zamienić kolejność. inwert rows na trxrównolegle do ziemi, ciężko, ale co raz lepiej wyciskanie leżąc ostania seria baaaardzo powoli na mega skupieniu. oj ciężko tu będzie o kolejny progres obwody 8-)8-)8-) może spróbuje następnym razem wyżej skakać, bo coś [...]

[...] 1. Butterfly 3s 10-15 2. WYciskanie hantli poziomo 10x46kg 12x40kg 3. Skos ujemny na hammerze 15,12,10,10 4. Rozpietki na bramie 3s 10-15 powt 5. Wyciskanie skos + na Shmit 4s 20-10 powt 70kg 6. Francuskie wyciskanie leżąc 7x40 7x40 dluzsza przerwa 9x40 7. Wyprosty na maszynie jednoracz 3s 15 powt do maxa ost seria podwjny rest pause Pozdrawiam

A co myslicie o tym Klatka Wyciskanie lezac 4x10 wyciskanie na skosie hantlami 4x10 rozpietki 4x10 Triceps wyciskanie waskim uchwytem 3x10 wyciskanie hantli za glowa(jedna reka) 3x10 pompki tylem na poreczach 3x10 Wtorek Plecy MC 4x10 podciaganie sie nadchwytem, szeroki uchwyt 4x max plus odbijanie sie nogami, dobijanie do 10 ( nie wiem [...]

[...] tułowia 4 s x 15 powt. 2,5kg x 15 / 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 5a. Uginanie ramion sztangą łamaną 3 s x 12 powt. 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 5b. Francuskie wyciskanie leżąc 3 s x 12 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 6a. Face pulls 3 s x 12 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 6b. Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3 s x [...]

[...] 10 / 9 10 / 10 / 9 10 / 10 / 10 (na podłodze) 10 / 10 / 10 (na podłodze) 10 / 10 / 10 (na podłodze) Nie zrobiłem przysiadów bo rack był zajęty. Chciałem zrobić w tym czasie wyciskanie na klatę, ale ławeczka też zajęta na dłużej. Zrobiłem więc suwnicę (2serie więcej, bo ławeczka była ciągle zajęta), a potem już resztę zgodnie z planem. W środę [...]

[...] 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x10 5kg x10 / 5kg x10 / 5kg x10 Kompletny brak czasu, wygospodarowałem jedynie 50 minut. Zrobiłem tyle ile się dało, rack pull i wyciskanie leżąc wyjątkowo zrobiłem w super serii żeby było szybciej. Tak mnie przeorało, że już odpuściłem tą serie z regresem. Potem znowu super seria wiosła z rozpiętkami [...]

[...] leżąc 67,5kg / 75kg Wyciskanie na maszynie (barki) 75kg x 6 / 80kg x 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 45kg x 6 / 52,5kg x 5 Francuskie wyciskanie sztangi 32,5kg x 8 / 37,5kg x 6 Uginanie na modlitewniku 27kg x 12 / 32,5kg x 12 Uginanie ze sztangą stojąc 32,5kg x 6 / 35kg x 8 [...]

do wszystkich zainteresowanych: 30.08 trening power pump (aerobik-sztangi): milion x: MC (chyba raczej RDL) wiosło, przysiad, uginanie na biceps, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie leżąc, uginanie na triceps w leżeniu różne brzuchy kolorowe obciążenia 15,10,5 kg (plus gryf) 02.09 trening właśnie zrobiłam Miękkie Nogi 15x przysiad 1 burpee [...]

[...] prócz ziemniaka nie wliczone) trening: power pump (aerobik ze sztangą): milion razy, zmienne tempo: -MC (chyba raczej RDL) -wiosło, -przysiad, -wypady -uginanie na biceps, -wyciskanie żołnierskie, -wyciskanie leżąc, -uginanie na triceps w leżeniu -różne brzuchy kolorowe obciążenia 10,5 kg (plus gryf) [...]